سبعة أطعمة ممنوعة بعد ممارسة الرياضة

اذا كنت تريد أن تودع ترهلات جسمك للأبد وتحصل بدلا منها على جسم رياضي مشدود. ابتعد عن الأطعمة التالية:

أولا الأطعمة السريعة المملحة:

من المعروف أن الكثيرين يحتاجون لأي شيء مملح ليتناولوه بعد تمرين رياضي شاق، لأن الجسم قد فقد الكثير منها بسبب العرق أثناء الرياضة، وبالتالي يفقد الأملاح الطبيعية خاصة البوتاسيوم. ولكن بدلا من أن تلجأ لأي وجبة سريعة غنية بالأملاح - وفي نفس الوقت مليئة بالدهون والنشويات - عليك أن تختار أي صنف صحي غني بالبوتاسيوم. وابتعد أيضا عن الحبوب الدوائية الغنية بالأملاح لأنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة. تناول ثمرة موز أو بعض الفاكهة المجففة بدلا من الخيارات الأخرى الضارة.
ثانيا المياه الغازية والأطعمة الغنية بالسكريات:
أكبر خطأ ترتكبه عقب أدائك تمارينك الرياضية هو أن تتناول أي طعام غني بالسكريات أو تشرب كوبا من المياه الغازية.
أنت تحاول حرق الدهون والحصول على جسم مشدود خالٍ من الترهلات، ثم تقوم بعدها مباشرة بتدمير كل ما قمت به خلال التدريب بتناول هذا الطعام الممنوع.
الأطعمة الغنية بالسكريات هي الأغنى بالسعرات الحرارية والتي تحتل قمة هرم الممنوعات الغذائية، كما أن السكر يقلل من معدلات التمثيل الغذائي والهضم، وبالتالي يصبح من العسير جدا أن تقوم بخفض وزنك.
ننصحك قبل تناول أي طعام من السوبرماركت أن تقرأ البيانات المرفقة في الخلفية لتعرف كمية السكريات الموجودة به، وتجنب تماما المياة الغازية التي تتسبب في الانتفاخ، واستبدلها بعصير طازج خالِ من السكر أو بماء فقط.
ثالثا الأطعمة الدسمة:
بالطبع هذه نقطة معروفة للجميع ولا خلاف عليها، لكن بعض الرجال من ممارسي رياضات كمال الأجسام وبناء العضلات يتناولون هذه الأطعمة عقب التمارين مباشرة ظنا منهم أن بإمكانهم حرقها بسهولة، ولكن هذا الأمر صعب جدا على أرض الواقع، لذا عليك الابتعاد عن الأطعمة الدسمة خاصة الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالدهون . فهذه الأطعمة تقلل من انتاج الجليكوجين الذي تحتاجه العضلات والكبد، كما أنها تزيد نسبة الكولسترول في الدم، مما يهددك بالإصابة بأمراض القلب.

رابعا الخضر النيئة:
بصفة عامة تناول الخضر نيئة أو مطهوة بالبخار مفيد جدا للصحة، لكن الإقبال عليها عقب ممارسة الرياضة مباشرة لن يكون مفيدا في حد ذاته لأنها لا تستطيع وحدها تعويض جسمك عن الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها، لذا لا يفضل تناولها فقط بعد التمرين مباشرة.
خامسا حليب الشيكولاتة:
يحتوي حليب الشيكولاتة على كميات هائلة من السعرات الحرارية، ورغم فائدته - إلى جانب الشيكولاتة الخام - في تحسين الذاكرة وتخليص الجسم من بعض السموم ومسببات الإصابة بالسرطان، إلا أنه أيضا يضر بالأسنان ولا يسمح لجسمك بالاستفادة مما حرقه أثناء التمرين. لذا يفضل أن تتناولها قبل التمرين حتى تستفيد من مميزاتها بالنسبة للجسم وتضمن حرق السعرات التي ستكتسبها من خلالها اثناء التمرين.
أما اذا كنت من ممارسي الرياضة بشكل مكثف فيمكنك تناول بعض الشيكولاتة أُثناء التمرين لتكتسب بعض الطاقة.
سادسا المعجنات:
صحيح أن المعجنات تعطي احساسا سريعا بالشبع، كما أنها تجعلك تشعر بالامتلاء لفترة طويلة فلا تتناول الطعام بشكل مكثف، لكنها في حد ذاتها ليست اختيارا جيدا عقب التمرين. فهي تحتوي على كمية هائلة من الكربوهيدرات. كما أنها لا تعوض الجسم عن الجليكوجين والأملاح التي فقدها خلال التمرين، لذا لا ننصح أبدا بتناولها بعد التمرين، عليك باستبدالها بخبز أسمر كامل الحبة مع بعض حبات من الفاكهة المجففة.
سابعا قوالب الطاقة:
هناك بعض الأطعمة السريعة التي تباع في شكل قوالب تشبه الحلويات والشيكولاتة لكنها تمد الجسم بالطاقة. هذه القوالب مخصصة أساسا لمرحلة ما قبل التمرين وليس بعده، حتى تعطيك الطاقة اللازمة لاستكمال تمرينك. فإذا تناولتها بعد التمرين بما تحتويه من كمية هائلة من السكريات سيذهب كل المجهود الذي بذلته في تمرينك هباء، كما أن كمية السكر الموجودة بها ستعمل كمنبه للعقل، وبالتالي ستنتابك حالة من الأرق والصعوبة في النوم، وتشعر بعدها بإجهاد شديد وتظن أن التمرين هو الذي تسبب في حالتك هذه.